サウナの水風呂は苦手!無理をしないで楽しむための注意すべき３点

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生活
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サウナに入ったあと水風呂に入りますか？

私はあの冷たい水風呂が苦手です。

温泉やスーパー銭湯が好きで良く行くのですが、水風呂に入ったことがありません。

と言うか冷たすぎて心臓がバクバクしちゃいます。

けどサウナに入ったら水風呂は当たり前みたいなイメージがありますよね。

水風呂は絶対に入らなくてはいけないのか、入れない場合はどうすれば良いのか調べてみました。

サウナの効果は

サウナの効果はズバリ血行が良くなることです。

血管の循環が良くなれば体に酸素と栄養素が行きわたり、疲労回復、免疫効果も期待できますよね。

血行が良くなることにより新陳代謝が活発に！

代謝が活発になると滞っていた老廃物が流れやすくなります。

温泉やお風呂とは違い、サウナならば水圧による負担がかかりません。

サウナと水風呂は必ずセットなの？

私はあの冷たい水風呂が苦手です。

サウナ好きの人は当たり前のように水風呂に入っていますよね。

本当に水風呂に入らなくてはいけないのでしょうか？

そんなことありません。

サウナの後に水風呂に入る目的は温冷効果をもたらすためです。

ですので必ずしも水風呂に入らなければいけないわけではありません。

温冷効果をもたらすためならば、ぬるめのシャワー、冷たいお湯ぐらいでも問題ありません。

サウナ後、急に冷たい水風呂に入るのは危険な行為になってしまうことも。

サウナから出て汗を流すとき、徐々に低い温度のお湯にしながらシャワーを浴びるのが私のおススメです。

冷たいのが苦手なあなたの負担にならないぐらいの温度で大丈夫。

水風呂だと頭まで潜るのはマナー違反ですがシャワーならば頭から冷やせますよ。

ただし、洗い場でシャワーを浴びるときは周りの人にかからないように十分注意してくださいね。

サウナの入り方で注意すべきこと３点

サウナと水風呂の入り方を間違えると大変なことになります。

サウナで温まってすぐに水風呂などで体を冷やすと、冬場のお風呂と同じヒートショック現象になりかねません。

ここでは注意すべき３点をまとめてみました。

サウナに入る前後に水分補給をする

サウナに入る前と後に必ず水分補給をしましょう。

サウナでは大量の汗をかくので、血管内の水分が減少し血液がドロドロ状態になり血栓ができやすくなります。

心臓の血管が詰まると心筋梗塞、脳の血管が詰まると脳梗塞を起こすリスクがあります。

サウナで体が温まり血管が広がると、血液が流れやすくなるため心臓に負担がかかります。

ガマンはしない！時間を気にしないで出入りする

サウナに入ると、ついガマンして長い時間入ろうとしていませんか？

ガマンは禁物。

時計を見てあの針が３のところに行くまで頑張るぞ！なんて思っちゃいますよね。

頑張る必要ないのに、なぜか頑張っちゃう。

つらいと思ったら、もう体にかなりの負担がかかっています。

そう思う前にサウナから出て水分補給をしてクールダウンしてください。

サウナはガマンして入るものではありません。

一気に冷たい水風呂に入らない

サウナの後に急に冷たい水風呂に入ると、血管が一気に縮まり血圧が上がってしまいます。

体に負担がかからないように、少しずつ体をならしてから水風呂に入る方が安全です。

特に血管が弱くなっている方は注意が必要ですよ。

サウナの入り方

サウナに入るときの注意点を踏まえて入り方を説明します。

難しいことはありませんので安心してくださいね。

サウナの入り方
  1. サウナに入る前に水分補給をする
  2. シャワーで体をキレイにし軽く水分を拭いてから入る
  3. つらくなる前にサウナから出る
  4. シャワーを浴び汗を流して水風呂などに入り外気浴などでクールダウンする
    　（苦手な場合は水風呂じゃなくて低めの温度のシャワーでもOK）

入口付近などに給水機を設置している施設もあります。

ペットボトルなどを用意しておき、棚に置いておきましょう。

サウナに入る前に温泉や湯舟で体を温めておくと汗が出やすくなり急な体への負担も減りますよ。

サウナの入口にメガネ置きがある施設もありますよ。

普通のメガネではサウナに入れませんので注意しましょう。

サウナ専用メガネもあるので参考にどうぞ↓

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2023.10.26

ゆとりが大事!サウナに行くならひとりでも

温泉やサウナに行くと、つい無理をして長い時間入ろうとしてしまいませんか？

温泉やサウナはのんびり、自分のペースで入るのが一番リラックスできます。

仲間とワイワイ行くのも楽しいですが、ひとりでゆったり楽しむのがおススメですよ。

はじめは自分がどれくらい熱いのが大丈夫なのか分からないので、友達と行くと無理をしてしまうことがあります。

無理して友達に合わせないで余裕をもって楽しみましょう。

せっかく友達と来ているのに具合が悪くなってしまったら楽しい時間が台無しです。

サウナのとき、サウナハットをかぶると頭が熱くなるのを防ぎ、髪の毛が乾燥しにくくなるのでおススメですよ。


まとめ

  • サウナは血流が良くなり新陳代謝が活発になる
  • サウナの水風呂は温冷効果をもたらすためのものなので無理して入らない
  • サウナに入る前後に水分補給をする
  • ガマンをしない
  • 急に水風呂などで冷やすとヒートショックになるので注意する
  • サウナは自分のペースで入れるのでひとりで行くのもおススメ

リフレッシュできるサウナは気持ちが良いです!!

ガマンをしないで、ゆとりを持ってリラックスした楽しい時間を過ごしましょうね。

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