運動するときのスポーツドリンクってどれも同じじゃないの?!違いを解説

「スポーツドリンク」はスポーツのとき、エネルギー補給や水分補給に欠かせない飲み物ですよね。

しかしスポーツドリンクなんて、どれも同じでしょ！って思っていませんか？

実はスポーツドリンクの中にも種類があるのです!!

経口補水液とは違うのは知っているけれど、スポーツドリンクの違いってよくわからないのではないでしょうか？

運動する前後に飲んだ方が良いもの、運動中に飲んだ方が良いものなどあり、どっちを飲めばいいのか分からない。

この記事では、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いについて分かりやすく解説し、おすすめも紹介していきます。

スポーツドリンクの種類と運動時の飲むタイミング

いつも買っているスポーツドリンク。

たくさんのメーカーから、いろいろな種類のスポーツドリンクが出ています。

しかし実はアイソトニック飲料とハイポトニック飲料の二種類に分かれているのです。

アイソトニック飲料は糖分が４～６％、ハイポトニック飲料は０～３％で見分けると良いですよ。

そして、それぞれスポーツドリンクの飲むタイミングが変わってきます。

ここからはアイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いを説明していきます。

運動前後はアイソトニック飲料がおすすめ

アイソトニック飲料は、スポーツドリンクの中でも最もポピュラーな種類です。

「アクエリアス」や「ポカリスエット」がそうですね。

糖質が多め４～６％がアイソトニック飲料です。

アイソトニック飲料とは、体液と同じ浸透圧に調整されているドリンクです。

なので、普段の生活で水分や栄養素を効果的に補給できます。

甘い糖分の多いスポーツドリンクはエネルギー補給に効果的です。

運動するとエネルギーを消費するので糖分が必要です。

アイソトニック飲料でパワーを出すため糖分を摂取しておき、運動中に失われる水分やミネラルを補給しておくのに最適です。

また、運動後の疲労回復にも役に立ちます。

そして、アイソトニック飲料は味もさまざまな種類があり、好みに合わせて選べますよ。

運動中はハイポトニック飲料がおすすめ

ハイポトニック飲料とは、「イオンウォーター」や「アクエリアスゼロ」などですね。

糖質が少なめ０～３％がハイポトニック飲料です。

アイソトニック飲料よりも浸透圧が低い特徴を持っています。

運動して汗をかくと体液の濃度が濃くなります。

濃度の差を埋めようとするとき、浸透圧の低いハイポトニック飲料を飲めば体内の水分をより速く吸収するということです。

アイソトニック飲料のアクエリアスやポカリスエットを運動中に飲むと、おなかの中がチャポチャポしちゃうときありませんか？

汗を大量にかき体の中の水分が少なくなっているので、アイソトニック飲料では吸収されるのに時間がかかってしまい、おなかの中にたまってしまうのです。

すばやく効果的に水分を補給するために運動中は糖分が少なめのハイポトニック飲料を飲みましょう。

そしてハイポトニック飲料は、他のスポーツドリンクと比較してカロリーが低いことも特徴です。

スポーツドリンクを飲むときの注意点

ここではスポーツドリンクを飲むときの注意点を紹介します。

スポーツドリンクは甘いからと言って薄めて飲んでいませんか？

それに甘さは控えられますが、そのほかの塩分やミネラルも一緒に薄まってしまうます。

スポーツドリンクをお水やお茶の代わりに飲むのは注意が必要です。

特にアイソトニック飲料は糖分が多いので、肥満の原因や糖尿病になりやすくなってしまいます。

そしてスポーツドリンクをチビチビ飲み、常に糖分が口の中にある状態も危険です。

虫歯になってしまいます。

それと寝る前の水分補給でスポーツドリンクを飲むのは歯を磨く前にしましょうね。

おすすめのアイソトニック飲料

水分補給には糖質も必要です。

運動をするにはエネルギーがないと力がでません。

運動前にはしっかりアイソトニック飲料で水分ミネラル、エネルギーを補給しておきましょう。

ここではおすすめのアイソトニック飲料を紹介します。

アクエリアスのマルチビタミンは複数のビタミンが含まれているのが特徴です。

ビタミンB群やビタミンCなどの複数のビタミンが含まれており、日常生活で不足しがちなビタミンを手軽に補えます。

さっぱりとした飲みやすい味わいがありレモン風味で、普通のスポーツドリンクが苦手な方でもおいしく飲めます。

グリーンダカラは自然由来の成分を使用しており、人工甘味料や合成着色料を使用していないのが特徴です。

フルーツや野菜から抽出したエキスを使用しており、さっぱりとした自然な甘みと風味があります。

お子さんでも安心して飲める飲料ですね。

アクエリアスは、運動中や日常生活での水分補給をサポートするための飲料として、多くの人々に支持されています。

こちらはラベルを使用しないことで、プラスチックの使用量を削減し、リサイクルを簡単にしています。

わざわざラベルをはがす手間がないのは嬉しいですよね！

おすすめのハイポトニック飲料

ハイポトニック飲料の最大のメリットは、速やかな水分補給ができることです。

運動中には水分補給がとても重要ですが、吸収が遅いと十分な効果を得られません。

そして糖分が低いのでダイエット中でも安心して水分補給できます。

ここではおすすのハイポトニック飲料を紹介します。

アクエリアスニューウォーターはカロリー糖分ゼロのため、カロリーを気にする方などの水分補給に適しています。

水分やミネラルを効果的に体内へ浸透させるため、糖の代わりにアミノ酸を加え、水よりも素早く、長くしみわたるよう独自開発されたもの。

甘すぎず、レモンの味で水よりも飲みやすくなっています。

ポカリスエット イオンウォーターは、従来のポカリスエットよりも糖分カロリーが低く設定されており、カロリー摂取を抑えたい方に適しています。

スポーツドリンクの先駆者的存在のポカリスエットの機能はそのままで、ハイポトニック飲料なのは安心ですね。

ヴァーム スマートフィットウォーターは機能性飲料で、運動時の脂肪燃焼をサポートするために設計されています。

運動時の脂肪燃焼を意識しながら、効率的な水分補給ができるのは嬉しいハイポトニック飲料ですね。

まとめ

スポーツドリンクはアイソトニック飲料とハイポトニック飲料に分かれています。

どちらの飲み物も、運動中の水分補給や栄養補給に役立つので、自分の目的や好みに合わせて選ぶことが大切です。

運動の前後、運動中など飲むタイミング、状況を考えて適切なスポーツドリンクを選ぶようにしてください。

スポーツドリンクの違いを知り、効果的な運動を楽しくサポートしましょう！